← Todas as calculadoras

Calculadora de 1RM (repetição máxima)

Estime sua carga máxima para 1 repetição a partir de uma série submáxima (fórmula de Epley).

kg
de 1 a 12

Como funciona

A fórmula de Epley estima o 1RM como carga × (1 + repetições ÷ 30). É confiável para séries de até cerca de 10 repetições. Nunca teste o 1RM real sem aquecimento e sem um parceiro de segurança.